1. WIEK:30 2. WAGA:80 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:115 -udo: -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat z przerwami,teraz rok systematycznie 6. DIETA: -białko:2g na kg -węglowodany:nie liczę staram się jak najwiecej -tłuszcz:tak jak węgle ze względu na problemy z kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Kilka lat temu [...]
To jeszcze poczytaj o czymś takim jak periodyzacja treningowa to zrozumiesz że żaden kulturysta nie ćwiczy cały rok na jednym zakresie powtórzeń:) Co do Twojego pytania: Wpisz sobie w google PHUL workout i zobacz jak się powinno układać plany powerbuildingowe:) "czy zrobić jedno ćwiczenie siłowe np. 5x5 a następnie ćwiczenie lżejsze (wyższe [...]
Dawkowań kreatyny jest multum. Musisz przemyśleć, która opcja pod Twój cel i aktualny sposób trenowania odpowiada Ci najbardziej. Osobiście preferuje stałą suplementacje kreatyny, bez patrzenia na czas trwania suplementacji. W dawce około 5g dziennie, możesz stosować ją bez przerwy nawet cały rok, więcej przydatnych informacji doczytasz tutaj:
[...] niektórych serii z pasem nie ma sensu, bo grzejesz się bez pasa, a 2-3 ostatnie najcięższe z pasem? To już inne ćwiczenie. Czyli nie wiem. Przygotowałem się do siadow bez pasa, a tu nagle j**... Siady z pasem... W celu nie osłabiania niczego wprowadza się okresowo ćwiczenia beltless, czyli właśnie bez pasa. Z pasa nie musisz korzystać cały rok.
[...] 3 dni żeby tylko podtrzymać i wtedy koniec. Chciałbym odpocząć, zrobić badania, poprawić hematokryt i wtedy powrocie z tym że obawiam się trochę że spadki będą bardzo duże, rok temu jak wchodziłem na testa miałem poziom 25 przy normie 250-850 więc w zasadzie wogole nie miałem i nie wiem jak całkowicie odstawie co będzie. Czy ewentualnie dobry [...]
[...] Chcac swiaodmie robic rekomp musimy znac bardzo dobrze swoje cialo. Niestety rekompozycja jest zjawiskiem nieco mitycznym%) poza tym wytrzymaj kilka tygodni robiac cos bez wyraznego efektu. Bardzo trudno bedzie trzymac sie zalozen i wyciagac z tego sensowne wnioski. buduj u reukuj fat systematycznie, a z roku na rok sylwetka bedzie coraz lepsza
Sylwetka jak na rok rzeczywiście bdb. Trochę supli już w rok zdążyłeś zjeść, ale skoro są efekty to nie widzę w tym nic złego, nie zmarnowałeś ich. Sylwetka fajna, mięsko suche. Jedziesz dalej, pozdro Co do tego Twojego treningu z kumplem to też wymiękam Może za rok wejdziecie na kolejny lvl i będzie Cię deską napjerdalał Nie no bez ciśnien, good [...]
dudee 10 lat? Chyba na sucharach :) ROK, ta druga sylwetka jest do ogarnięcia w rok. W rok przemyslanych, zaplanowanych treningów i diabelsko ścisłej diety.
dudee 10 lat? Chyba na sucharach :) ROK, ta druga sylwetka jest do ogarnięcia w rok. W rok przemyslanych, zaplanowanych treningów i diabelsko ścisłej diety. CHyba nie bardzo :-) A Ty już ogarnąłeś ? Pokażesz swoją fote? Pytam z ciekawości. Pozdro!
DOBRZE WYGLĄDASZ!POPROSTU POWOLI ZWIĘKSZAJ MASE MIĘSNIOWĄ OK 4-5 KG NA ROK I BEDZIE CACY!NARAZIE NIEWIDAC SŁABYCH PUNKTÓW(POKAZĄ SIE JAK BARDZIEJ ROZWINIESZ MASE I BEDZXIESZ WIĘKSZY ALE NARAZIE SIE O TO NIEMARTW!NABIERAJ MASE BEZTŁUSZCZOWĄ BO NABRANIE 20 KG W ROK NIEJEST ROZWIĄZANIEM BO WIEKSZOSC Z TEGO BEDZIE TŁUSZCZEM I WODĄ!4-5 KG NA ROK BEDZIE [...]
gienek masz jeszcze kupe czasu zeby dobrze wygladac a ja go mam co raz mniej. z roku na rok co raz ciezej robic forme co raz wiecej kontuzji a i zapal sie zmniejsza jak rok w rok to samo bo wszystko zalezy tylko i wylacznie od dawek na pewnym poziomie.
[...] takie proste, hehe -)) Bieg spacerowy 8km w tempie około 5,30, podbiegi sobie darowałem nie ma co zabijać nóg, zrobie je w inny dzień. Kalik zabawe z TR zacząłem dokładnie rok temu, chyba co do dnia i wtedy miałem ftp 249W na starcie, teraz mam 325W. W pierwszych 12 tygodniach trenowania z TR doszedłem do 304W i to była moja moc wyjściowa do [...]
[...] decydujesz jaki jestes...pracujac nad soba naprawde duzo mozna zmienic w swojej osobowosci... np gdy starasz sie o przyjecie do policji i oblejesz testy psychologiczne to za rok znow mozesz zdawac :) krotko mowiac w rok mozna zmeinic swoja osobowosc i nauczyc sie radzic ze stresem i co za tym idzie polepszyc komfort swojego zycia :))) Nawet jak [...]
Witam, O sobie Wiek - 28lat Wzrost - 180cm Waga - 94kg Staż treningu (boks/kickboxing)- 1 rok(w tym wieku to już raczej amatorsko i dla przyjemności...) Cel - spalenie nadmiaru tłuszczu, poprawa ogólnej kondycji i siły. Suplementy - witaminy, PIASCLEDINE 300 i Artresan - te dwa ostatnie to bardziej leki niż suplementy, w rok treningów bez [...]
20 kg mięśni w rok?? Naturalnie zrobisz maks 5-6 kg w rok pacanie. Proponuję modom rzucenie banem. Obvious troll is obvious. A Puma pisze o 20 do 30kg masy mięśniowej u początkującego w ciągu pierwszego roku, według jego planów rocznych. I nie wywyższaj się tak tym angielskim, większość tu po podstawówce%-)
[...] mnie przykładu ale ja np na nogi przez większość czasu to praktycznie robiłem tylko parę serii przysiadów ale ostro i to na wystarczyło fakt nie mam rzeźby bo masuje ale w rok 74 w udzie i ponad 210 siadam wiec uważam ,ze nie ilość a jakość podobnie biceps teraz mam 12 serii ale cały rok od 3 do 6 serii chyba tylko chwilę więcej i z 39 na 47. [...]
[...] siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy nie powinien być zbyt intensywny na tym etapie, aby nie zaburzyć spalania tłuszczu. Chciałbym schudnąć 10 kg w rok, nie musi stać się to szybciej. co do bieganai i silowni przecztaj artykuł: -10kg w rok to zalozenie dobre, zdrowe, na spokojnie dasz rade. osobiscie czy biegasz czy tez [...]
Ja tym bardziej nie polecam treningu barków przed plecami to głupota.. Tym bardziej że chłopak ma dopiero rok stażu.. Nikt w rok nie zmienia się w kulturyste.. Dieta Dieta Dieta Trening Trening Trening Czasu Czasu Czasu Nic wiecej nie potrzeba
no za***iscie jest jak faktycznie na sucho w rok takie efekty to gratulacje strasz pomyslec jak bedziesz dalej tak tyrał co bedzie za jakis rok dwa Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-12-22 19:11:47
Rok za mną:) suche mięśnie nowe fotki str.11
